co po treningu

[...] Rabitt Dieta była dobrana i zyskałem 1,2kg ale mono powinno działać tak ze zatrzymuje w sobie wode w organizmie mięśnie powinny byc bardziej napompowane ale nie tylko po treningu inno prawie ciagle (Ciezko mi to opisac), ale ogolnie wiem jak powinno byc na mono u mnie tak nie jest. Zyskałem tyle samo co zawsze a wcześniej jej nie brałem. [...]

sensowny może i jest jednakj po co tyle witamin i minerałów czy z diety nie dostarczasz ich wcale? bo troche przesada poza tym wit C po treningu wywaliłbym dał w ciągu dnia Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-17 22:40:57

[...] jak wiadmomo lepiej. To co jadam: Rano i wieczór miska musli. PRzed treningiem jem jak leci aby sie zapchać. najczęściej parę kromek chleba z dużą ilością miesa na nim. PO treningu robie podobnie jak przed treningiem. W miedz czasie, gdy poczuje głód to jadam jajecznice, jajka gotowane, niedzielny o obiad jak zostanie(kotlety z kury głownie). I [...]

Nie był to na 100% kwas mlekowy ponieważ stężenie kwasu mlekowego w mięśniach po zakończonym wysiłku po ok 40 min wraca do stanu wyjściowego. To co boli po treningu nie jest nadmiarem kwasu mlekowego tylko powstałych mikrouszkodzeń.

A jak zjem ziemniaki nie po treningu to co mi się stanie?

A jak zjem ziemniaki nie po treningu to co mi się stanie? Napisałbym że będziesz gruby i brzydki ale tobie to nie grozi bo już jesteś.

W Twoim przypadku przed treningiem brałbym BCAA po wejściu do szatni. Przebierasz się, rozgrzewka itd i mija ok. 20min zanim rozpoczniesz trening. Poza tym nie ma co kurczowo się trzymać tych 30min. Później BCAA bierzesz od razu po treningu.

Możesz biały a najlepiej po treningu. Co do kolacji wał pieczywo razowe śmiało. Ma się zgadzać z bilansem.

No i co z tego, że carbo na redukcji? Liczy się to żeby jak najszybciej spowodować wyrzut insuliny po treningu, a jesli będzie miał ujemny bilans kaloryczny to i tak waga będzie spadać. Wiele osób podczas treningów na redukcji pije carbo i ma rewelacyjne efekty, z resztą poczytaj sobie badania na temat picia carbo podczas treningów, jest więcej [...]

Wrzuć ankietę działu gdyż nic nie wiemy o Tobie , lepiej byłoby Ci pewnie ułożyć jadłospis na na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

Co tu do rozmyślania. 1 posiłek są to Płatki owsiane górskie 130g 25g orzechów włoskich 60g Białka serwatki dowolny owoc. Posiłki 2 3 i 4 są to 100g ryżu 200g mięsa pierś z kurczaka bądź indyka i po 15g oleju lnianego i warzywa posiłek 5 po treningu 100g ryżu 200g mięsa warzywa i na noc 200g mięsa bądź twaróg 25 g migdałów bądź orzechów włoskich

[...] miesni czy lepiej np 6-8 miesiecy masy i jakies 6 tyg redukcji? A spalacz jakis to odrazu mozna czy przy interwalał juz czy nawet odrazu przed treningiem? co do interwałów jeszcze bcaa i glute np to pic po treningu czy juz po interwałach? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-01 18:15:44 Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-01 18:54:39

[...] cykl" (?) to po prostu zarcie w proszku (rownie dobrze moglbys zrobic cykl na ryzu z cycami kurczaczka). widac ze to czytanie z ukrycia nie wyszlo ci za bardzo na drugi cykl spokojnie mono + co to napisal WWJD czyli takze wybralbym bialko, witaminy, zma (apteczne), jakies male carbo (po treningu) ... no i przede wszystkim diete! pozdr.

ja zdecydowanie ograniczylem nogi przy rzezbie bo po prostu mialem problemy z wykonaniem areobow po treningu nog ,tzn 50-60 min stepera podkreconego na maxymalny opor .zreszta chcialbym zeby mi troche uda spadly bo na masie dobilem do 70 cm i troche niewesolo jak spodni co niekotrych nie moge zalozyc,wiec robie tylko lydki no i oczywiscie areoby.

tzn. nie musze jeść tyle cukru ogranicze się tylko do tego wieczora gdzie twaróg bede wcinał i czytałem też ze mógłbym robić w taki sposób, że w DT carbo przed i po treningu a w DNT ograniczona ilość węgli co o tym myślisz? jednak jestem EKTO więc nie moge całkowicie pozbyć się węgli bo nic nie utyje

[...] Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 4. Redukcja, korzystna poza, zdjęcie zrobione zapewne po treningu i tyle, także nie jest to jakaś spektakularna metamorfoza, a głównie wykorzystanie warunków. ;-) 5. Generalnie mniej instagrama i oglądania się na innych, więcej [...]

co do owsianki to pewnie jadłeś surową dlatego :) Co do mieszania źródeł białka to ok ale Po treningu jajka odpadają! Chyba że samo białko (żółtko zawiera tłuszcz) który spowalnia wchłanianie się białka. a rano daj 100 g twarogu niż tak pół na pół moim zdaniem, a jaja na noc

Co do biegania w inne dni to nie mam tyle piniedzy zeby chodzic codziennie na silke dlatego tez chce biegac po treningu a co do obciazenia to logiczne ze sie podcigam z obciazeniem,przecierz to hst.Superserje w hst?hmm

Kreatyne bież 2x dzinnie po 5g W DNI TRENINGOWE : - 5g rano i 5g po treningu ! W DNI NIE TRENINGOWE: -5g rano i 5g wieczorem ! co do kreatyny , lepiej cię wyjdzie jak kupisz glukoze !! , lub dekstroze , oczywiście też może być z sokiem winogronowym , ale za każdym razem kupować taki sok to cie drogo wyjdzie! - pamietaj o diecie !! pozDRo [...]

[...] ugotować, do tego może być banan a nie musi, bo węgle już masz z wcześneijszych produktów, plus do tego odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem [...]